|
Mindfulness ja MBSR
Mindfulness, eli tietoinen, hyväksyvä läsnäolo tarkoittaa taitoa elää tässä hetkessä tietoisena tämän hetken kokemuksesta. Se on kykyä kohdata tämä hetken kokemus avoimesti ja havaita, mitä itsessä ja ympärillä tapahtuu ja miten hetkeen asennoituu. Sen sijaan, että murehtisimme menneen ja tulevan tapahtumia, opimme elämään tätä hetkeä ja toimimaan vaikeuksien kohdatessa harkitsevammin ja myötätuntoisemmin. Voimme siten lisätä rauhan kokemuksia arjen vaatimusten keskellä. Mindfulnessin vaikutuksista terveydelle on runsaasti tieteellistä näyttöä. Harjoitus lisää muun muassa itsetuntemusta, aivojen suorituskykyä, parantaa muistia ja keskittymiskykyä, vastustuskykyä, elämäniloa, kykyä säädellä tunteita ja ajatuksia, parantaa ihmissuhteiden laatua, vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä auttaa elämään kroonisen kivun tai sairauden kanssa. MBSR, (Mindfulness-based stress reduction) on tunnetun lääketieteen professori, Jon Kabat-Zinnin 1970-luvun lopulla kehittämä 8-viikon stressinhallintaohjelma, jota on sovellettu ja tutkittu maailmalla laajasti. Jon sai Christina Feldmanin retriitillä oivalluksen viedä ikiaikainen harjoitus suurelle yleisölle ja alkoi opettaa mindfulnessia potilaille, jotka kärsivät stressistä ja kroonisesta kivusta Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressiklinikalla. MBSR-kurssilla tutustumme siihen, mitä mindfulness on ja miten ajatukset, tuntemukset ja tulkinnat syntyvät ja miten voimme tunnistaa, mikä saa meidät voimaan huonosti ja löytää elämäämme sen sijaan läsnäoloa ja rauhaa. Opit stressinhallintaohjelman perustekniikat: kehomeditaation, istumameditaation eri muotoja, tietoisen liikkeen ja istumameditaation eri muotoja sekä harjoituksia arjen keskelle. Kurssin tarkoituksena on, että jokainen saa vahvan pohjan ja tuen mindfulnessin harjoittamiseen ja osaa jatkaa harjoittamista itsenäisesti kurssin jälkeen. Tämä vaatii useita tapaamiskertoja ja harjoitusviikkoja. Kurssiin liittyy kotiharjoitusta 30-45minuuttia päivässä. Saat oppimisen tueksi meditaatioäänitteita ja sekä etätukea ryhmältä ja ohjaajalta. Harjoitus johdattaa sinua kohti sisältäsi avautuvaa hiljaisuutta, josta ilo, kiitollisuus, luovuus ja rauha voivat luonnollisesti pulputa. |