Mindfulness ja MBSR

Mindfulness, eli tietoinen, hyväksyvä läsnäolo tarkoittaa taitoa elää tässä hetkessä. Se on kykyä kohdata tämä hetken kokemus avoimesti, tuomitsematta ja havaita, mitä itsessä ja ympärillä tapahtuu. Sen sijaan, että murehtisimme menneen ja tulevan tapahtumia, opimme nauttimaan rikkaasti tästä hetkestä ja toimimaan vaikeuksien kohdatessa harkitsevammin. Voimme siten lisätä rauhan kokemuksia arjen vaatimusten keskellä. 

Mindfulnessin vaikutuksista terveydelle on runsaasti tieteellistä näyttöä.  Harjoitus lisää muun muassa itsetuntemusta, aivojen suorituskykyä, parantaa muistia ja keskittymiskykyä, vastustuskykyä, elämäniloa, kykyä säädellä tunteita ja ajatuksia, parantaa ihmissuhteiden laatua, vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä auttaa elämään kroonisen kivun tai sairauden kanssa. 

MBSR, (Mindfulness-based stress reduction) on tunnetun lääketieteen professori, Jon Kabat-Zinnin 1970-luvun lopulla kehittämä 8-viikon stressinhallintaohjelma, jota on sovellettu ja tutkittu maailmalla laajasti. Jon sai Christina Feldmanin retriitillä oivalluksen viedä ikiaikainen harjoitus suurelle yleisölle ja alkoi opettaa mindfulnessia potilaille, jotka kärsivät stressistä ja kroonisesta kivusta Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressiklinikalla. 

MBSR-kurssilla tutustumme siihen, mitä mindfulness on ja miten ajatukset, tuntemukset ja tulkinnat syntyvät ja miten voimme tunnistaa mielen taipumuksen murehtia ja löytää elämäämme sen sijaan läsnäoloa ja rauhaa. Opit stressinhallintaohjelman perustekniikat: kehomeditaation, istumameditaation eri muotoja, tietoisen liikkeen ja istumameditaation eri muotoja sekä harjoituksia arjen keskelle. 

Kurssin tarkoituksena on, että jokainen saa vahvan pohjan ja tuen mindfulnessin harjoittamiseen ja osaa jatkaa harjoittamista itsenäisesti kurssin jälkeen. Tämä vaatii useita tapaamiskertoja ja harjoitusviikkoja. Kurssiin liittyy kotiharjoitusta 30-45minuuttia päivässä. Saat oppimisen tueksi meditaatioäänitteita ja sekä etätukea ryhmältä ja ohjaajalta. 

Harjoitus johdattaa sinua kohti sisältäsi avautuvaa hiljaisuutta, josta ilo, kiitollisuus, luovuus ja rauha voivat luonnollisesti pulputa. 

8 viikon Mindfulnessiin pohjaava itsemyötätuntokurssi-mindful self-compassion
​​Kurssilla on vielä tilaa

Itsemyötätunto-ohjelma kehittää kykyämme kohdata negatiivisia tunteita ja ottaa ne vastaan myötätunnolla. Opimme tarjoamaan itsellemme saman ystävällisyyden ja myötätunnon kuin tarjoaisimme rakkaalle ihmiselle, jolloin hankalat tunteemme voivat tyyntyä. Harjoitukset pohjaavat tietoiseen läsnäoloon, mindfulnessiin, joka auttaa meitä tunnistamaan, mitä kokemuksessamme tapahtuu ja vastaanottamaan sen ystävällisyydellä. Ystävällisyys muuttuu myötätunnoksi hankaluuden hetkellä.Itsemyötätunto-ohjelma kehittää voimavarojamme hankalia hetkiä varten, ja lisää kykyämme kohdata vaikeuksia tasapainoisesti. Vastaanottamalla oman tukaluuden, voimme kohdata myös toisen ihmisen myötätuntoisemmin. Opimme tunnistamaan hankaluudet osana ihmisyyttä ja antamaan niiden avata sydäntämme, myös tarpeemme paeta vähenee.
Itsemyötätunto-ohjelman ovat kehittäneet yhdysvaltalaiset myötätunnon asiantuntijat Kristin Neff ja Christopher Germer. Ohjelma on kasvattanut suosiotaan ja sitä tutkitaan ympäri maailmaa. Ohjelman on todettu vähentävän ahdistusta, masennusta ja stressiä ja lisäävän myönteisiä tunteita ja tyytyväisyyttä elämään.

Kurssitapaamiset: 
Paikka: Hyvinvointigalleria, Nervanderinkatu 10, Töölö
ke 17.30-20.00, 19.4, 26.4, 3.5, 10.5, 17.5, 24.5, huom 31.5 kerralla tapaamme 15.30-20.30, 7.5
Hinta 390 euroa +24%alv

 
Ilmoittautuminen on sitova ja siitä veloitetaan 100 euron ilmoittautumismaksu. Mahdolliset peruutukset tulee tehdä XXX, jonka jälkeen joudun valitettavasti perimään puolet osallistumismaksusta.

Hiljainen mindfulness-retriitti 

Hiljaisella retriitillä sinulla on mahdollisuus pysähtyä mindfulness-harjoituksesi äärelle ja tutkia, mitä kokemuksessasi tapahtuu hetkestä toiseen. Opimme herkkyyttä olla läsnä jokaisessa hetkessä ja tunnistaa ajatukset, tunteet ja kehontuntemukset, kun ne tapahtuvat. Kun harjoittelemme olemaan parhaamme mukaan tietoisia päivän jokaisena hetkenä, huomaamme, missä kohdin ristiriidat heräävät ja voimme ammentaa oppia arkeemme näistä hetkistä - voimme oppia päästämään irti vastustamisesta ja syleilemään ystävällisesti jokaista kokemustamme. Hiljaisuus on suuri opettajamme ja voimme löytää siitä lohdun, liittolaisen ja sisäisen ilon lähteen. 

Harjoitamme retriitillä istumeditaatioharjoitusta sekä tietoista liikettä ja kehollista läsnäoloa. Retriitin ohjelma koostuu ohjatuista harjoitushetkistä, ryhmässä kokemusten jakamisesta sekä oman kokemuksen tutkimisesta hiljaisuudessa. Retriitti soveltuu sekä kokeneille meditoijille että ihmisille, jotka ovat vast’ikään aloittaneet mindfulness-meditaation harjoittamisen. 

Opettaja:
Sari Markkanen, mindfulness-ohjaaja/MBSR, Lasten ja nuorten mindfulness-opettaja ja mindfulness-kouluohjelman (.b) ohjaajakouluttaja. Sari opettaa 8-viikon mindfulness-stressinhallinta-ryhmää yksityisille sekä mindfulnessia lapsille, nuorille ja opettajille kouluissa. Sari on viettänyt useita kuukausia hiljaisilla retriiteillä tutkien mindfulness-harjoitusta mm. Jon Kabat-Zinnin opettajan Christina Feldmannin johdolla. 


Pysy kuulolla tulevista retriiteistä!